Витамин H, который также известен как В7 или биотин. Его относят в водорастворимым витаминам, но растворяется он только в воде с высоким рН. Также данное вещество не выносит высоких температур и разрушается под их воздействием. Обычно биотин синтезируется в кишечнике человека, поэтому здоровая микрофлора кишечника является залогом красивой кожи и волос. Запас биотина хранится в нашей печени, и пока там есть хотя бы 0,001 грамма этого вещества, можно не переживать о своих волосах и коже, о них позаботится сама природа.
Где содержится
На самом деле, биотин может не только вырабатываться в организме, его можно получать из продуктов питания. Продуктов, где содержится витамин H, не так уж мало. Больше его в продуктах животного происхождения, в печени и почках свиней и крупного рогатого скота, в сердце быка и в желтках яиц. Также достаточно много биотина в курятине, говядине, телятине, сыре и молоке, камбале, сельди и даже в консервированных сардинах.
Существует также достаточно много растительных продуктов, где содержится витамин H, это помидоры, неочищенный рис и соевые бобы, пшеничная мука и рисовые отруби, шампиньоны, арахис, зеленый горошек и картофель, морковь, цветная капуста, апельсины и яблоки, бананы, дыни, цельные зерна ржи и свежий лук.
В продуктах животного происхождения биотин обычно бывает связан с белками, а в растительной продукции он находится в свободном состоянии. Все эти продукты могут стать источником биотина, но витамин H в продуктах полностью заменить вещество, синтезированное кишечной микрофлорой, не может, поэтому необходимо следить за здоровьем своего желудочно-кишечного тракта.
Врачи отмечают важность витамина H, также известного как биотин, для поддержания здоровья кожи, волос и ногтей. Этот водорастворимый витамин играет ключевую роль в метаболизме углеводов, жиров и белков, что делает его незаменимым для нормального функционирования организма. Специалисты подчеркивают, что недостаток витамина H может привести к различным проблемам, таким как выпадение волос, дерматит и даже неврологические расстройства.
Медики рекомендуют включать в рацион продукты, богатые биотином, такие как яйца, орехи, семена и зеленые листовые овощи. Однако врачи также предостерегают от чрезмерного увлечения добавками, так как избыток витамина H может вызвать нежелательные эффекты. Важно поддерживать баланс и консультироваться с врачом перед началом приема любых витаминных комплексов.
Функция
В том, что витамин H для волос и кожи незаменим, не сомневается никто. Но многие не учитывают того факта, что нарушить его производство в кишечнике очень просто, достаточно просто выпить алкоголя, покушать слишком сладкого или жирного, полечиться антибиотиком. Все это приводит к снижению выработки биотина, поэтому люди, которые неправильно питаются, злоупотребляют спиртным и медикаментами, обычно раньше стареют, теряют упругость кожи и волосы.
Учитывая то, что в современном мире существует очень много веществ, способных проникнуть в наш организм и погубить местную микрофлору, необходимо тщательно следить за своим питанием. Ученые доказали, что хватит всего 5-6 недель неправильного питания с регулярным употреблением консервантов, жирных продуктов, жареного и копченого, газировки и сладостей, чтобы погубить полезную микрофлору кишечника. Усугубляет картину потребление алкоголя и неконтролируемый прием лекарственных средств.
Признаками повреждения микрофлоры кишечника являются проблемы с пищеварением, запоры и диареи, метеоризм и неприятный запах изо рта. При этом стремительно ухудшается состояние волос и кожи. Нехватка биотина в организме сразу же дает о себе знать. Именно биотин содержит в себе серу и доставляет ее в кожу, волосы и ногти, обеспечивая их здоровье и красоту. Биотин контролирует жировой обмен в коже, предотвращает излишнее выделение жира и себорею.
Иногда дети уже рождаются с нехваткой биотина. Если вовремя не заметить проблему и не принять меры для ее решения, уже на третьем или четвертом месяце жизни у них начинают выпадать волосы, а кожа воспаляется. Дефицит биотина может даже приводить к внезапной смерти новорожденного, поэтому часто его уровень рекомендуют проверять сразу же после рождения малыша.
Одной из задач витамина H является снабжение энергией нервных клеток, но при этом на психические процессы он никак не влияет. Сфера деятельности биотина – это физиологические процессы.
Читайте также:
Суточная потребность
Суточная потребность в витамине Н составляет примерно от 30-ти до 100 мкг в сутки, а женщинам в период беременности и лактации его необходимо употреблять на 20 мкг больше.
Так как для волос витамин H является одним и важнейших веществ, то о его дефиците в организме можно судить, в первую очередь, по состоянию волос. Также от его недостатка страдает кожа, она становится бледной и болезненной. Может наблюдаться воспаление слизистых оболочек, нарушение уровня сахара в крови, анемия и депрессия, боли в мышцах и значительное ухудшение аппетита вследствие атрофии вкусовых сосочков. Иногда наблюдается бессонница, или наоборот, сонливость, может преследовать апатия и усталость, подавленность и раздражительность. В таких случаях поможет нормализация микрофлоры кишечника и витамин H в продуктах питания.
Что касается переизбытка биотина, то добиться его, употребляя только витамин H в продуктах питания, невозможно. При употреблении больших доз в виде лекарственного препарата передозировка не была зафиксирована ни разу, даже при использовании препарата у детей и беременных женщин.
В крайне редких случаях возможно возникновение побочных эффектов при использовании биотина. В подавляющем большинстве случаев причиной побочных эффектов является индивидуальная непереносимость препарата. Возможные побочные действия — крапивница, кожная сыпь, одышка, боль в груди.
Витамин H, также известный как биотин, вызывает интерес у многих людей благодаря своим полезным свойствам. Многие отмечают его положительное влияние на состояние кожи, волос и ногтей. Пользователи в социальных сетях делятся своими впечатлениями о том, как добавление биотина в рацион помогло улучшить структуру волос, сделав их более крепкими и блестящими. Некоторые отмечают, что витамин H способствует ускорению роста ногтей, что особенно важно для тех, кто стремится к ухоженному внешнему виду.
Однако не все отзывы однозначны. Некоторые люди сообщают о том, что не заметили значительных изменений после приема добавок с биотином. Это подчеркивает индивидуальность реакции организма на различные витамины и добавки. Важно помнить, что для достижения наилучших результатов стоит сочетать прием витамина H с правильным питанием и образом жизни. В целом, витамин H продолжает оставаться популярным среди тех, кто заботится о своем здоровье и внешности.
Взаимодействие
Витамин H для волос способен взаимодействовать в организме с В12, а также, пантотеновой и фолиевой кислотой. Усвоение биотина значительно нарушает алкоголь. Антибиотики и противосудорожные препараты также негативно сказываются на концентрации витамина H в организме.
Чтобы превратить витамин H в продуктах в его активную стадию, необходим магний, поэтому полезно совмещать продукты, содержащие данные вещества.
Вопрос-ответ
Для чего нужен витамин H?
Биотин необходим для синтеза глюкозы в организме, выработки инсулина, здоровой работы нервных клеток и потовых желез. В молекулярную структуру этого вещества входит сера, незаменимая для здоровой красоты волос, ногтей, кожи, поэтому некоторые косметологи называют его «витамином красоты».
Где взять витамин H?
Традиционными пищевыми источниками биотина являются печень, почки, бобовые (соя, горох), яйца, дрожжи.
-
Читайте также:
Что будет при недостатке витамина H?
Недостаточность биотина – патологическое состояние, обусловленное дефицитом в организме витамина H, или В7. Гиповитаминоз проявляется сухостью и ломкостью ногтей, выпадением волос, дерматитом, поражением нервной системы. В детском возрасте недостаток данного вещества приводит к замедлению роста, снижению массы тела.
Где больше всего витамина H?
Лучшими источниками биотина являются печень, орехи и семечки (например, арахис, фундук, подсолнечные семечки, миндаль), дрожжи, листовая капуста, кама, яйца, овсяные хлопья, другие злаковые продукты и грибы.
Советы
СОВЕТ №1
Убедитесь, что ваша диета включает продукты, богатые витамином H, такие как яйца, орехи, семена, печень и зеленые овощи. Это поможет поддерживать здоровье кожи, волос и ногтей.
СОВЕТ №2
Принимайте витамин H в сочетании с другими витаминами группы B, чтобы улучшить его усвоение и повысить общую эффективность. Это может быть особенно полезно для людей с недостатком этих витаминов.
СОВЕТ №3
Если вы замечаете проблемы с кожей или волосами, рассмотрите возможность добавления добавок с витамином H в свой рацион, но обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом приема.
